視力回復するには

眼に優しい食品

 

眼に栄養を補給することで、眼は活発に活動してくれます。

 

そこで、眼に優しい食品を列挙しました。

 

 

目にいい栄養はビタミンA、ビタミ ンB1、 B2、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどがあります。

 

 

ビタミンAは眼の乾燥を防ぎます。主に、角膜や網膜の働きを良くします。

 

ビタミンAを多く含む食品⇒うなぎ、レバー、小松菜、ホウレンソウ、春菊、ニンジンなど。

 

 

 

 

ビタミンBは視神経の働きを活性化します。主に、目の粘膜組織を生成する栄養素。

 

ビタミンB1を多く含む食品⇒豚肉、レバー、そら豆、枝豆、インゲン豆、玄米、ごま

 

ビタミンB2を多く含む食品⇒サバやサンマ、イワシ、牛乳、卵、納豆、そば、シジミ、 アボガドなど。

 

 

 

ビタミンCは、疲れ予防や充血予防してくれます。

ビタミンCを多く含む食品⇒ブロッコリーやカリフラワー、ホウレンソウ、ジャガイモなど。

 

 

アントシアニンを含む食品⇒ブルーベリー、赤ワイン、ぶどう、黒豆、シソなど。

 

 

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